划您的一天时请考虑您的能量水平 无论我们睡多少走多少或者我们的血糖水平如何，我们都会在一天中经历自然的能量潮起潮落。这些是超昼夜节律。它们由您体内的无数过程驱动 激素水平、新陈代谢、心血管功能 并影响能量水平、情绪和认知功能。它们以 分钟的能量高点和 分钟的低点的形式出现 全天依此类推。 要了解您的超昼夜节律是什么样的，请在一周内每天观察您的能量水平，并记下您每次的感受。 的每小时列表将帮助您解决这个问题。 当能量水平高时： 处理不紧急和重要的任务 那些你总是推迟到以后处理的任务，因为它们没有固定的截止日期 专注于需要大量注意力的事情 所谓的 深度工作 做出决定和计划 当能量水平低时。
做不太重要的事情 不需要太多思考 电话号码清单 的事情 回复电子邮件 处理行政事务 阅读您一直推迟的书籍和文章 有创造力 研究表明，当人们的精力不在巅峰时，他们更擅长创造性的工作。 。押注睡眠 优质睡眠是您白天可以做的最有成效的事情。但是，尽管它对你的健康和幸福至关重要，但它似乎是可有可无的：你的老板让你按时完成，你的朋友希望你按照承诺与他们见面，你的家人希望你准时坐下来共进晚餐。除了您，没有人认为您应该为睡眠不足负责。 让您的卧室凉爽、黑暗和安静。
购买遮光窗帘或睡眠面罩 不必要的光线会眠。如果您住在嘈杂的街道上，请购买耳塞。 减少花在屏幕前的时间。晚上，尽量减少使用电子产品的时间 蓝光会干扰您的生物钟以准备入睡。 每天在同一时间醒来。昼夜节律更依赖于您起床的时间：如果您想养成健康的作息规律，请尝试每天在同一时间起床，即使您睡得不好或睡得很晚。 。全天进行战略性休息 你的能量水平会在一天中自然下降，但有一个简单的方法可以让你的电池充电：休息一下。与其用力推到你感到疲倦，不如让你的大脑有机会放松和自我调整。虽然您的精力不会恢复到峰值水平，但定期休息会帮助您更长时间地保持专注。
